PREGUNTAS PARA AYUDAR A CAMBIAR PENSAMIENTOS NEGATIVOS

PREGUNTAS PARA AYUDAR A CAMBIAR PENSAMIENTOS NEGATIVOS

PREGUNTAS PARA AYUDAR A CAMBIAR PENSAMIENTOS NEGATIVOS

 

Preguntas que evalúan la objetividad del pensamiento:

  • ¿Qué evidencias a favor existen?
  • ¿Por qué es cierto?
  • ¿En base a la evidencia, qué es lo más probable?
  • ¿Es algo observable que sea así?
  • ¿Cómo se demuestra que es cierto/falso?
  • ¿Qué probabilidad hay de que ese pensamiento refleje fielmente la realidad y cual de que sea falso?
  • ¿Qué evidencias en contra de este pensamiento encuentro?
  • ¿Cuántas veces he temido esto y en que porcentaje el desenlace no fue tan malo como yo esperaba?
  • ¿Todo el mundo pensaría igual?
  • ¿Qué me diría un buen amigo si supiera que pienso así?
  • ¿Qué pensaría yo si él pensase así?
  • ¿Existen alternativas a este pensamiento?

Preguntas que evalúan la emoción provocada por el pensamiento:

  • ¿Pensar así me ayuda a sentirte bien?
  • ¿Qué emociones me provoca pensar esto?
  • ¿Con qué intensidad?
  • ¿Qué sensaciones físicas aparecen en mi cuerpo?
  • ¿Tengo sensación de control o de descontrol?
  • ¿Me siento dominada por la emoción?

Preguntas que evalúan los efectos, la utilidad, de ese pensamiento:

  • ¿Qué efectos tiene pensar del modo en que lo hago?
  • ¿Los pensamientos negativos me ayudan o me hunden?
  • ¿Me ayuda este pensamiento a lograr los objetivos que persigo?
  • ¿Consigo resolver mis problemas pensando así?
  • ¿Qué beneficios obtengo?
  • ¿Merecería la pena pensar de otra manera?
  • ¿Si las cosas son así, puedo hacer algo para cambiarlas?
  • Si no, ¿cuáles son sus consecuencias reales?
  • ¿Qué va a cambiar en mi vida?
  • ¿Cuáles son las implicaciones para mi, son buenas/malas, por qué?
  • ¿Qué es lo peor que me puede ocurrir?
  • ¿Puedo hacer algo para cambiar las cosas?
  • ¿Qué puedo hacer para minimizar el malestar?
  • ¿Cuales con las ventajas y desventajas de pensar de este modo?
  • ¿Me estoy haciendo preguntas que no tienen respuesta?
  • ¿Cómo pienso que me sentiré dentro de un tiempo?
  • ¿Qué puedo hacer para estar bien aún cuando las cosas no salgan como yo querría?

Preguntas que evalúan si estoy cometiendo algún error:

  • ¿Estoy confundiendo un pensamiento con un hecho?
  • ¿Estoy saltando a las conclusiones?
  • ¿Estoy considerando mi perspectiva como la única posible?
  • ¿Estoy pensando en términos de todo o nada?
  • ¿Estoy utilizando palabras de “ultimátum” en mi pensamiento?
  • ¿Me estoy condenando como persona simplemente en base a un hecho aislado?
  • ¿Me estoy concentrando en mis puntos débiles olvidando los fuertes?
  • ¿Me estoy culpando por algo que en realidad no es culpa mía?
  • ¿Me estoy tomando cosas personalmente que tienen poco o nada que ver conmigo?
  • ¿Estoy esperando ser perfecto?
  • ¿Estoy utilizando un criterio diferente para mí y para los demás?
  • ¿Estoy prestando atención sólo al lado oscuro de las cosas?
  • ¿Estoy sobreestimando las posibilidades de que ocurra un desastre?
  • ¿Estoy exagerando la importancia de los sucesos?
  • ¿Me estoy preocupando por cómo deberían ser las cosas en vez de aceptarlas como son?
  • Estoy creyendo que no puedo hacer nada para cambiar mi situación?
  • ¿Estoy prediciendo el futuro en vez de experimentarlo?
  • ¿Qué tipo de errores estoy cometiendo?

cuidar nuestro pensamiento es clave para cuidar nuestra salud

Te dejo el vídeo y el post dónde encontrarás toda la técnica por si no lo has visto todavía

¡Un abrazo grande y Nos vemos por las Redes!

Vanessa Gallego de Marcos

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