PREGUNTAS PARA AYUDAR A CAMBIAR PENSAMIENTOS NEGATIVOS

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PREGUNTAS PARA AYUDAR A CAMBIAR PENSAMIENTOS NEGATIVOS

Preguntas que evalúan la objetividad del pensamiento:

• ¿Qué evidencias a favor existen?
• ¿Por qué es cierto?
• ¿En base a la evidencia, qué es lo más probable?
• ¿Es algo observable que sea así?
• ¿Cómo se demuestra que es cierto/falso?
• ¿Qué probabilidad hay de que ese pensamiento refleje fielmente la realidad y cual de que sea falso?
• ¿Qué evidencias en contra de este pensamiento encuentro?
• ¿Cuántas veces he temido esto y en que porcentaje el desenlace no fue tan malo como yo esperaba?
• ¿Todo el mundo pensaría igual?
• ¿Qué me diría un buen amigo si supiera que pienso así?
• ¿Qué pensaría yo si él pensase así?
• ¿Existen alternativas a este pensamiento?

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Preguntas que evalúan la emoción provocada por el pensamiento:

• ¿Pensar así me ayuda a sentirte bien?
• ¿Qué emociones me provoca pensar esto?
• ¿Con qué intensidad?
• ¿Qué sensaciones físicas aparecen en mi cuerpo?
• ¿Tengo sensación de control o de descontrol?
• ¿Me siento dominada por la emoción?

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Preguntas que evalúan los efectos, la utilidad, de ese pensamiento:

• ¿Qué efectos tiene pensar del modo en que lo hago?
• ¿Los pensamientos negativos me ayudan o me hunden?
• ¿Me ayuda este pensamiento a lograr los objetivos que persigo?
• ¿Consigo resolver mis problemas pensando así?
• ¿Qué beneficios obtengo?
• ¿Merecería la pena pensar de otra manera?
• ¿Si las cosas son así, puedo hacer algo para cambiarlas?
• Si no, ¿cuáles son sus consecuencias reales?
• ¿Qué va a cambiar en mi vida?
• ¿Cuáles son las implicaciones para mi, son buenas/malas, por qué?
• ¿Qué es lo peor que me puede ocurrir?
• ¿Puedo hacer algo para cambiar las cosas?
• ¿Qué puedo hacer para minimizar el malestar?
• ¿Cuales con las ventajas y desventajas de pensar de este modo?
• ¿Me estoy haciendo preguntas que no tienen respuesta?
• ¿Cómo pienso que me sentiré dentro de un tiempo?
• ¿Qué puedo hacer para estar bien aún cuando las cosas no salgan como yo querría?

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Preguntas que evalúan si estoy cometiendo algún error:

• ¿Estoy confundiendo un pensamiento con un hecho?
• ¿Estoy saltando a las conclusiones?
• ¿Estoy considerando mi perspectiva como la única posible?
• ¿Estoy pensando en términos de todo o nada?
• ¿Estoy utilizando palabras de “ultimátum” en mi pensamiento?
• ¿Me estoy condenando como persona simplemente en base a un hecho aislado?
• ¿Me estoy concentrando en mis puntos débiles olvidando los fuertes?
• ¿Me estoy culpando por algo que en realidad no es culpa mía?
• ¿Me estoy tomando cosas personalmente que tienen poco o nada que ver conmigo?
• ¿Estoy esperando ser perfecto?
• ¿Estoy utilizando un criterio diferente para mí y para los demás?
• ¿Estoy prestando atención sólo al lado oscuro de las cosas?
• ¿Estoy sobreestimando las posibilidades de que ocurra un desastre?
• ¿Estoy exagerando la importancia de los sucesos?
• ¿Me estoy preocupando por cómo deberían ser las cosas en vez de aceptarlas como son?
• Estoy creyendo que no puedo hacer nada para cambiar mi situación?
• ¿Estoy prediciendo el futuro en vez de experimentarlo?
• ¿Qué tipo de errores estoy cometiendo?

Te dejo el vídeo y el post dónde encontrarás toda la técnica por si no lo has visto todavía

• Vídeo
• Post

¡Un abrazo grande y Nos vemos por las Redes!

Vanessa Gallego de Marcos